Recomendaciones:

viernes, 26 de junio de 2015

Que es lo que puede experimentar un arquero jugando como delantero centro (9) ?

Mi experiencia de arquero a delantero


Ayer en un partido (2015/06/26) en vez de jugar como arquero, el técnico me colocó en la posición de delantero centro (9), porque le faltaba un delantero mas. Habia dos arqueros en el mismo equipo, uno era yo y el otro era el suplente; Yo con mucho gusto acepte jugar como delantero centro (9). Ya cuando comenzó el partido, y ya llevábamos un buen rato jugando, comenze a notar lo que es estar en la posicion de 9. Estar atento a los pelotazos y profundidas que le mandan a uno en el ataque, buscar los espacios en donde uno puede hacerle mucho daño al equipo contrario y desmarcarse de las defensas. Pero, me parecio que a mis compañeros quienes jugaban de volante 6 en la mitad de la cancha,a ellos como que se les olvido que un volate es quien manda balones a profundiad en el centro de la cancha, y en vez de mandar los pases hacia el centro para que yo pueda terminar la jugada como delantero centro (9), se pusieron a rodar el balon en la mitad de la cancha haciendo cambios de frente. Eso es bueno hacer cambios de frente, pero como rayos vamos a ganar si no mandan los pases hacia los delanteros al centro de ataque, donde los delanteros puedan hacer goles al otro arquero y ganar el partido. En eso me di cuenta que no tenian ni idea de lo que se puede hacer al mandar un balon de esos a profundidad para que los delanteros puedan hacer goles y mas que todo quienes juegan de 9. Por ejemplo: Falcao Garcia, Karim Benzema, Fernando Torres o Zlatan Ibrahimović.

Aqui les muestro en este video a lo que me refiero:


Como pueden ver, en la parte donde manda el balón el volante, ese es el tipo trabajo que tiene que realizar el volante; mandar balones a profundidad, sea por el aire o arras del piso para que el delantero pueda definir haciendo goles. Y cuando yo estuve en esa posicion ayer, mi compañero solo me dio 2 veces ese pase durante los 90 minutos del partido. Y eso me decepciono porque yo pensé que ellos sabían eso, pero no y asi no pude hacer goles en el partido. Así que de mi experiencia personal, yo les aconsejo lo que a mi ya me ha funcionado, y es, que a los volantes quienes juegan de volante 6 o en otra posición de volante, hay que motivarles para que ellos den un pase a profundidad al medio de la cancha donde esta el arco durante el ataque, si no hacen los volantes ese tipo trabajo, entonces coméntenle al director técnico lo que han visto para el les diga a ellos lo que tienen que hacer y por que, para que ellos se pongan serio.

El arquero el que ha estado de delantero ha sido Jorge Campos, ex arquero de la selección de Mexico de fútbol. Quien de vez en cuando en algunos partidos que jugaba como arquero, al segundo tiempo se cambio a la posicion de delantero.
Cuando se ponia la camiseta de delantero, el usaba el numero 17.


FUENTE: https://www.youtube.com/watch?v=xFc40tmmrnU

¿Por que quieres ser arquero? - entrevista

Pequeños y grandes nos dan respuesta que es lo que les motiva para jugar como arquero en su equipo.






jueves, 25 de junio de 2015

¿Por que hoy en dia a los arqueros de futbol les exigen controlar y dominar el balon con los pies?

Porque hoy en dia, el arquero tambien tiene que aportar al equipo el apoyo de la estrategia ofensiva y defensiva, cuando tienen el balón. Y les mostrare un poco de su historia y la razon:

En 1992, la International Board introdujo cambios en las reglas que afectaban a los guardametas, por actuaciones como las del portero colombiano René Higuita. Específicamente la regla del pase, que prohíbe a los arqueros jugar con la mano tras un pase deliberado de un compañero que no haya sido hecho con el muslo, cabeza, hombros o pecho. Como resultado, todos los guardametas tuvieron que mejorar su control con los pies. En el fútbol moderno, el portero ha pasado a ser la primera línea de ataque mediante sus despejes o jugadas de pelota parada. Estos cambios han aumentado a su vez las exigencias para esta posición. 

Fuente: https://es.wikipedia.org/wiki/Guardameta_%28f%C3%BAtbol%29

A muchos arqueros de las divisiones inferiores, en los entrenamientos de arqueros, les dan mas prioridad a la tecnica de agarre, tiradas, salidas a los centros y a la habilidad de controlar la pelota les dan poco interes. 

Y es un error.

A continuacion les mostrare las formas o tecnicas para conducir el balon

Manejo de la pelota con los pies



Despues de haber conseguido manejar el balon con la tecnica, sigue a lo que llamamos "recepción". Se puede usar en futbol y en Futbol sala tambien.



miércoles, 17 de junio de 2015

¿Cómo ser arquero profesional? Nos da sus tips y consejos John Fredy Vanstrahlen ex-jugador profesional de Colombia

¿Qué tipo de entrenamiento, y que tipo de personalidad debe tener un arquero? ¿Cómo puede corregir sus errores un arquero? ¿Por qué el arquero es la posición más difícil de un equipo de fútbol? - y otras preguntas que le hacemos al ex-arquero de fútbol profesional de Colombia - John Fredy Vanstrahlen.





viernes, 12 de junio de 2015

¿Cuáles son los mejores tips de Lucho Andaluro para la formación de un arquero de fútbol?

Entrevista con Luis Alberto Andaluro ex-jugador profesional de fútbol colombiano, argentino y EE.UU.


¿Cuáles son los mejores tips de Lucho Andaluro para la formación de un arquero, para  corregir sus errores, para disminuir su carga de estrés? Cómo puede compensar un arquero la falta de talla en altura? Lucho da consejos también para las personas que estan soñando ser futbolista profesional...




miércoles, 10 de junio de 2015

¿Qué es un arquero?

Es una de las posiciones más difíciles de jugar, debido a su gran complejidad y responsabilidad. La función principal del jugador en esta posición es la de defender directamente la portería y evitar que el contrario marque gol. 

Un buen arquero no es solo alguien con buena altura, atlético y con buenos reflejos. También existen varios otros elementos, sicológicos y fisiológicos que ayudan a convertirse en un muy buen arquero de futbol.
Por ejemplo, un buen entrenamiento, una buena alimentación, buenos hábitos diarios como de descanso, ayudarán a mantener un buen nivel de actividad cerebral para mantener al arquero en la zona (se le llama a la zona a la instancia en que un deportista se encuentra en su estado optimo tanto mental como físicamente)
A continuación, vamos a nombrar algunas características que influyen directamente en el desempeño de un buen arquero.


Característica

Moverse con destreza entre los palos, agilidad, un gran golpe de vista, sentido del tiempo y velocidad. Todo esto , sumado al bagaje técnico , lo que constituye la diferencia entre un buen portero y un campeón es la personalidad. En un equipo el portero es el último baluarte. La responsabilidad es enorme y por este motivo el portero quema tanta energia nerviosa. Tiene que mantener la calma y una concetración máxima. (Se dice que para desempeñar este papel hay que tener una vena de locura). Se requieren redaños y una buena dosis de inconsciencia para tirarse entre los pies de un atacante en carrera. Sin embargo es verdad, más que ninguna otra cosa, un grandisimo equilibrio y un perfecto dominio sobre sus instintos.


Funciones y técnica

Su objetivo es que el balón no traspase la linea blanca. Pero desde el punto de vista táctico se le exige más aportación a la construcción del juego. El portero tiene que contar con soluciones técnicas.
En el plano de esquemas la posición del portero en fase de apoyo es cada vez más alta, inmediatamente detras de la defensa. En una defensa  que juega en linea, es más facil que un atacante consiga infiltrarse, el portero ligeramente adelantado resuelve la amenaza con eficacia.
A las nuevas funciones tácticas, deben unirse las acostumbradas misiones de organización, reparto del juego y defensa de la porteria.



El arquero se puede equivocar, pero nunca debe dudar. Si ante un centro titubea entre quedarse en la línea del arco o salir a cortarlo, generalmente termina a mitad de camino, con lo cual la pelota sigue en juego y el arco quedó desguarnecido.
Lo mismo en un mano a mano con un delantero: o decide salir a atorarlo y recortarle el ángulo de remate, o se queda para esperar el cierre de un compañero que dificulte el disparo.
La modificación del reglamento que prohibió que el arquero tome con las manos un pase de un compañero cambió para siempre el puesto. Ahora, el portero debe saber jugar con los pies, ya sea para hacer circular la pelota, ayudar a su equipo a cambiar el frente de ataque o despejar de primera un pase riesgoso.

Distribución 

Con la pelota en las manos, el arquero tiene la posibilidad de iniciar el ataque de su equipo, siempre y cuando sepa distribuir el balón. Con la mano lo hará llegar a sus laterales o quizá al mediocampo; con una volea podrá enviárselo a la delantera.
Para esto último es fundamental inclinar el cuerpo hacia la dirección donde debe ir la pelota con el fin de que vaya en línea recta y rápida para que llegue al compañero antes que al rival. El pase debe apuntar al cuerpo del compañero para permitirle dominar el balón; si el pase va a la cabeza, es muy probable que su equipo no retenga la posesión.

Alimentación

Basada principalmente en una dieta rica en proteínas, minerales, hidratos de carbono. Todos estos elementos los encontramos en comidas como el huevo, la carne, las legumbres, leche como lo es el caso de las proteínas. Los minerales (sales minerales) los encontraremos en las verduras, como la espinaca rica en fierro, en el plátano, rico en potasio, etc y los hidratos de carbono finalmente, que son los que nos proveen de energía inmediata, lo encontramos en las frutas, ricas en glucosas y sacarosas, las mermeladas. La razón de que la alimentación posea tal preponderancia es porque nos ayudan a no tener tantas lesiones, fortificar nuestros huesos, a fortalecer los músculos y a tener la energía suficiente para soportar condiciones físicas extremas, como partidos de larga duración o una definición a penales.


Entrenamiento

La verdad es que no existe la tónica o la fórmula para un buen entrenamiento. Lo importante es reflejar de manera acorde a nuestras exigencias y a nuestras necesidades. Es decir, si somos arqueros para jugar profesionalmente, necesitaremos de un exhaustivo entrenamiento, mientras que si jugamos una sola vez a la semana con los amigos podremos considerar como un buen entrenamiento una sesión de trote semanal, o 20 km de bicicleta a la semana, una sesión de gimnasio, hasta una completa serie de ejercicios que involucren rapidez, flexibilidad, elongación, velocidad, salto, control de pelota detenida y saques con la mano y con el pie. El secreto está en mantenerse en forma y en actividad física, de esta manera nuestro rendimiento mejorará inminentemente.


Hábitos

Es muy importante ser ordenado y cuidar nuestro cuerpo, brindándole las horas de descanso que necesita para recuperarse de nuestras jornadas diarias típicas. Además hay que tratar de evitar el alcohol y el tabaco, ya que ambos tapan las arterias con residuos o colesterol, entorpeciendo la correcta irrigación sanguínea a nuestras extremidades y a nuestro corazón, produciéndonos cansancio prematuro y pérdida de velocidad en las reacciones.


Todo lo anterior junto con una vida social y familiar saludable, permiten tener la mente más clara, de manera de concentrarnos en el balón, las jugadas y poder anticiparnos a ellas, para asi evitar el gol.

¿Qué necesitas comer para atajar más goles?

La nutrición deportiva 

... es una rama de la nutrición que estudia la manipulación de los principios nutritivos para optimizar el rendimiento deportivo. Lo alimentario está atravesado por diferentes factores. El ser humano come por razones biológicas. Pero también come por razones emocionales y sociales. Es lo que nos separa de los animales. Entonces, para responder las preguntas iniciales vamos a partir de un supuesto. Vamos a dejar a un lado las razones sociales y emocionales.  Concentrémonos en lo biológico y en nuestro caso, en lo deportivo.


Necesitamos comer. El cuerpo es como un auto…puede ser un último modelo; puede ser un auto viejo o puede ser un "clásico"…no importa…ninguno funciona si no tiene combustible. Y uno puede elegir qué combustible usar…

TRES NUTRIENTES PRINCIPALES

  • Hidratos de carbono

    • Aportan energía. 4 kcal por gramos
    • Es el combustible de preferencia del cuerpo.
    • Hay simples (azúcar) y complejos (almidones).
    • Se almacenan en los músculos y en el hígado principalmente.
    • La presencia de fibra acelera o enlentece su digestión.
    • Combustible principal del sistema nervioso.
    • Fuentes
      • Granos y derivados
        • Trigo
        • Avena
        • Cebada
        • Centeno
        • Maíz
        • Arroz y otros
        • Legumbres
      • Vegetales ricos en almidón
        • Papa
        • Batata
        • Mandioca
      • Frutas y otros vegetales
      • Azúcares simples

  • Proteínas

    • Cumplen una función plástica;  tejidos y órganos.
    • Hormonas, enzimas, neurotransmisores, anticuerpos, fluidos digestivos y articulares.
    • Aportan 4 kcal por gramo, pero no deberían usarse como fuente energética.
    • Fuentes:
      • Carne animal
      • Huevos
      • Lácteos
      • Proteína vegetal

  • Grasas

    • Aportan energía en los esfuerzos más prolongados en el tiempo y en el ayuno.
    • Aportan 9 kcal por gramo.
    • Fuente de reserva calórica más grande del cuerpo.
    • Permiten la absorción de las vitaminas A,D,E y K (LIPOSOLUBLES)
    • Fuentes:
      • Aceites vegetales
      • Frutas secas
      • Grasa animal y derivados


OTROS IGUAL DE IMPORTANTES

  • Agua

    • No aporta calorías.
    • Indispensable para la vida.
    • Es parte del sistema de disipación de calor del cuerpo.
    • Transporta nutrientes, enzimas, hormonas, glóbulos rojos, neurotransmisores, vitaminas y minerales.

  • Vitaminas y minerales

    • Son compuestos acalóricos.
    • Intermediarios indispensables para todas las reacciones químicas del cuerpo.
    • Actúan en "sinergia". La suplementación individual de un nutriente puede afectar la disponibilidad de otros.
    • Con una correcta alimentación se cubren todos los requerimientos.
    • No hay beneficio en tomar vitaminas o minerales en píldoras si no hay una deficiencia.


Nuestro rendimiento en el entrenamiento y/o partido puede depender de varias cosas (siempre hablando de lo nutricional). ¿Me recuperé bien de la ultima sesión? ¿Pude cargar el tanque antes de entrenar?


 OBJETIVOS ANTES DEL ESTIMULO:


  • Cargar los músculos de combustible para poder rendir óptimamente.
  • Hidratar bien el cuerpo para evitar patologías por calor.

QUE COMER:

  • Elegir alimentos de fácil digestión.
  • Los cereales integrales proveen la energía de forma más gradual que puede ser utilizada en la medida que es necesitada. Los cereales refinados producen un pico de insulina que puede favorecer el depósito de grasa.
  • Comer por lo menos dos horas antes del estímulo para que la digestión no interfiera con el rendimiento. Si la comida anterior es un desayuno, podemos comer una hora antes.
  • Evitar comidas con alto contenido de grasa ya que las mismas enlentecen el vaciado gástrico. Evitar cortes de carne con mucha grasa, fritos, salsa con crema, quesos grasosos, gaseosas.
  • Preferir cortes magros de carne o pollo o pescado.
  • Pastas simples con salsas a base de vegetales.
  • Arroz blanco o integral, o tuberculos como papa o batata.
  • Las cantidades son individuales.
  • Hidratarse con agua segura en la medida que el cuerpo vaya pidiendo.



OBJETIVOS POST ESTIMULO

  • Reabastecer los depósitos de energía del cuerpo. Si no se produce una correcta recuperación a lo largo de la semana, se puede llegar al partido con bajos niveles de energía.
  • Recuperar el balance hídrico-electrolítico.
  • Facilitar la recuperación para el próximo estímulo.(recuperación de glucógeno muscular y hepático, aporte de energía y materia prima para la recuperación de micro-lesiones musculares).

QUE COMER

  • Aprovechar la "ventana de oportunidad" que es la hora que le sigue al fin del estímulo. Pasado ese tiempo, la tasa de regeneración de glucógeno cae considerablemente.
  • Alimentos de fácil digestión y absorción
  • Arroz blanco
  • Pastas simples
  • Pan blanco con miel o mermelada
  • Frutas de todo tipo
  • Bebidas deportivas y agua segura
  • Una pequeña porción de proteína acelera la recuperación glucogénica.
    • Batido de proteína
    • Feta de fiambre de pavo o jamon magro
    • Yogur descremado.
El "antes y después"  son importantes pero también son parte de una ingesta global. Todas las otras ingestas del día aportan a la recuperación post esfuerzo y nos preparan para el próximo estímulo. Por ende hay que prestarle mucha atención.


Ejemplos de comidas pre entrenamiento

DESAYUNOS O MERIENDAS.

  • Granola o copos de cereal con yogur/leche descremada/leche de soja con banana.
  • Tostadas de pan negro con miel + infusión con leche (opcional) con 1 fruta fresca.
  • Sándwich de pan lactal integral de queso light y jamón + infusión + jugo de naranja.
  • Avena con leche + huevo revuelto + jugo de naranja.

ALMUERZOS

  • Arroz primavera integral con pollo grillado con ensalada.
  • Puré de batatas con filet de merluza al horno con ensalada.
  • Puré mixto con bife magro a la plancha con ensalada.


SNACKS

  • Bebida deportiva
  • Fruta fresca
  • Licuado de frutas
  • Barras de cereal o turrones
  • Frutas secas


Ejemplos de comidas post-entrenamiento

  • Bebida deportiva + 1 barra de cereal + yogur descremado con cereales
  • Sándwich de pan lactal blanco con mermelada o miel + 1 banana
  • Batido de maltodextrinas y proteínas
  • Copos de cereal con leche descremada/yogur/leche de soja



Autor: Licenciado Federico von Proschek, MN7440